Tắt tất cả các nguồn ánh sáng có màu xanh
Các thiết bị điện tử có trong
phòng ngủ như điện thoại di động, đồng hồ kỹ thuật số, tivi… đều có ánh
sáng màu xanh, sóng ngắn của ánh sáng xanh có thể làm ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn. Vậy hãy tắt tất cả các thiết bị có ánh sáng màu xanh trước khi ngủ 1 giờ để bạn có thể dễ dàng đi vào giấc ngủ.
Tránh ngủ mọi lúc
Nếu cần phải ngủ trưa,
cũng chỉ nên duy trì một giấc ngủ ngắn khoảng 20 phút hoặc ít hơn.
Trong vòng 8 giờ trước khi ngủ nếu chỉ chợp mắt trong giây lát cũng có
thể phá hoại một đêm ngon giấc của bạn. Khi cơn buồn ngủ kéo đến không
đúng lúc, tốt nhất bạn có thể đi bộ, uống 1 ly nước hoặc điện thoại cho 1
người bạn.
Không nhìn đồng hồ
Khi không ngủ được, con người
thường có xu hướng xem giờ vào buổi đêm, điều này vô hình chung gây cho
bạn thêm lo lắng về một ngày bận rộn sắp đến. Tốt nhất nên để đồng hồ
vào ngăn kéo hoặc cho nó ở chỗ nào mà bạn không thể nhìn thấy được nếu
muốn có giấc ngủ ngon.
Hãy thử kẹp một chiếc gối vào chân
Chứng đau lưng được cho là thủ
phạm làm nhiều người khó có một giấc ngủ dài. Giải pháp là đặt một cái
gối giữa 2 chân sẽ làm cho sự liên hệ với hông tốt hơn, giảm căng thẳng
trên vùng lưng, điều này sẽ giúp giảm đau lưng khi ngủ.
Đặt cổ ở vị trí tự nhiên nhất
Tư thế của cố giúp cho mọi người có giấc ngủ
sâu, tránh bị mỏi và cứng cổ sau khi thức dậy. Để có được điều này cần
chọn một chiếc gối vừa phải, tránh cao quá hay thấp quá. Cần chọn gối để
cột sống và cổ thẳng hàng.
Cần đảm bảo giường đệm của bạn luôn sạch sẽ
Các phản ứng hắt hơi, sụt sịt,
ngứa hay dị ứng có thể làm phân tán giấc ngủ, nệm và ga gối có thể là
nguyên nhân. Cần vệ sinh thường xuyên ga gối để đảm bảo bạn luôn có một
giấc ngủ an toàn nhất.
Đảm bảo chức năng của phòng ngủ
Các chuyên gia khuyên rằng, trong
phòng ngủ và giường ngủ không nên sử dụng bất cứ chức năng phụ nào như
xem tivi, nói chuyện điện thoại… Tất cả những đồ vật xuất hiện trong
phòng ngủ chỉ nên góp phần tạo cảm giác thư thái, thư giãn.
Thiết lập đồng hồ sinh học
Đi ngủ và thức dậy vào cùng một
thời điểm mỗi ngày, kể cả ngày cuối tuần, sẽ tạo một nhịp sinh học tốt
cho cơ thể bạn. Thói quen này sẽ đưa não bộ và cơ thể vào một chu kỳ ngủ
- thức lành mạnh. Nhờ vậy, ban đêm bạn sẽ đi vào giấc ngủ nhanh nhất và
ngủ ngon suốt đêm.
Tránh xa caffein
Nhiều người thường có thói quen
uống cà phê vào bữa sáng, nhưng nếu muốn ngủ tốt, kể từ bữa trưa hãy
tránh xa caffein trong cả thực phẩm và đồ uống. Caffein gây cản trở đối
với giấc ngủ, kể cả một lượng nhỏ trong chocolate. Thuốc giảm đau hay
thuốc giảm cân nhiều loại cũng có chứa caffeine trong đó, cần đọc kỹ
thành phần thuốc trước khi sử dụng.
Tập thể dục
Tập thể dục thường xuyên đã được
chứng minh để cải thiện chất lượng giấc ngủ. Kể cả trước khi đi ngủ, một
vài động tác yoga nhẹ nhàng cũng là một biện pháp giúp bạn có một giấc
ngủ hoàn hảo.
Tránh ăn đồ ăn giàu năng lượng vào bữa tối
Nếu ăn các đồ ăn giàu năng lượng,
hay bổ sung 1 số lượng thực phẩm quá lớn trước giấc ngủ làm cho hệ
thống tiêu hóa của chúng ta phải làm việc nhiều hơn, do vậy sẽ khó có
một giấc ngủ ngon. Cần ăn tối nhẹ nhàng, và kết thúc bữa ăn ít nhất 1
giờ trước khi đi ngủ.
Không nên uống rượu
Nhiều người nhầm tưởng uống rượu
sẽ dễ ngủ hơn. Thực tế là rượu tạo ra hiệu ứng an thần, có thể làm cho
bạn buồn ngủ, nhưng sau đó, rượu lại là thủ phạm gây thức giấc vào ban
đêm, giấc ngủ trằn trọc. Muốn ngủ tốt, nên uống sữa ấm hoặc trà hoa cúc
vào buổi tối trước khi đi ngủ.
Không ăn uống vặt trước khi ngủ
Giống như một đứa trẻ, nếu buổi
tối uống quá nhiều nước, hoặc ăn vặt, chúng cần phải thức dậy để đi vệ
sinh. Hãy tập thói quen không ăn uống trong vòng 2 giờ trước khi ngủ để
không phải thức dậy vào ban đêm, nếu thức dậy bạn sẽ khó trở lại giấc
ngủ hơn những người ngủ một mạch đến sáng.
Gạt tất cả mọi việc sang một bên
Khoảng 2-3 giờ trước khi ngủ, tắt
đèn và đặt tất cả những công việc, lo lắng của bạn sang một bên, hạ
thấp tín hiệu não hoạt động của bạn lại để não có thể sản xuất ra
melatonin, một hormone mang lại giấc ngủ.
Loại bỏ những tiếng ồn ban đêm
Những tiếng động ban đêm cũng làm
một người khó ngủ tỉnh giấc như tiếng vòi nước, tiếng ho, hay chó sủa…
Vậy hãy đảm bảo không có tiếng động nào lọt đến tai bạn khi ngủ như đeo
chiếc bịt tai khi ngủ.
Bỏ thuốc lá
Trong thuốc lá có chất nicotine,
đây là một chất kích thích giống caffeine, nó làm trầm trọng hơn chứng
mất ngủ của con người. Nếu chưa bỏ được thuốc, hãy hút thuốc cách xa
giấc ngủ ít nhất 4 giờ.
Để con vật cưng tránh xa giường ngủ
Những con vật di chuyển vào ban
đêm có thể làm con người tỉnh giấc. Ngoài ra chúng còn có nguy cơ mang
những con bọ chét, lông thú, phấn hoa lên giường của bạn, những vật này
gây ra phản ứng dị ứng, phá hoại giấc ngủ của bạn.
Giải phóng tâm trí
Trước khi ngủ, không nên suy nghĩ
nhiều, hãy thư giãn hoặc làm việc gì đó nhẹ nhàng như ngồi thiền, nghe
nhạc hoặc tắm nước ấm giúp chúng ta thư thái, dễ đi vào giấc ngủ hơn.
Thận trọng với thuốc ngủ
Đối với những người mất ngủ
thường xuyên, việc sử dụng thuốc ngủ là không tránh khỏi. Tuy nhiên một
số loại thuốc ngủ có thể gây nghiện, thậm chí có các tác dụng phụ gây
khó chịu cho người sử dụng. Tốt nhất không nên lạm dụng thuốc, chỉ sử
dụng thuốc khi thật cần thiết, không nên dùng dài ngày, nên thay đổi lối
sống và hành vi để có thể ngủ tốt hơn.
Mất ngủ vì những nguyên nhân khác
Nếu mất ngủ kéo dài ít nhất 1
tháng, đã áp dụng tất cả các cách trên mà bạn vẫn không thể ngủ được,
hãy tìm đến bác sĩ. Bởi đây có thể là một triệu chứng của một căn bệnh
nào đó, điển hình nhất là bệnh trầm cảm, nó là nguyên nhân hàng đầu gây
mất ngủ, hoặc cũng có thể mắc bệnh như trào ngược axit, hen suyễn, viêm
khớp, hay phản ứng phụ của một số loại thuốc. Chỉ có trị tận gốc nguyên
nhân mới cho bạn được một giấc ngủ như ý.